爱运动的人，每天不动一下都难受；跑完步浑身舒畅，精神食欲都成倍增加。不爱运动的人，出门买菜都算是...
爱运动的人，每天不动一下都难受；跑完步浑身舒畅，精神食欲都成倍增加。不爱运动的人，出门买菜都算是剧烈运动。
然后就，上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着，下班回到家也坐着刷抖音、刷微博、追剧......一坐就是一整天！美曰其名：保护我的膝盖。然鹅，你太天线
有研究表明：普通跑者的骨关节炎发生率仅为3.5%；久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%；专业跑者的骨关节炎发生率为13.3%。
虽然可以比作一架精密的仪器，但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命，尤其是对于关节部位来说。
关节软骨本身是“被动”的，因为缺乏血管，它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分，而这个过程，需要一种“压力差”来转化。
久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高，平时如果不运动的人在需要运动时，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，更容易造成运动损伤。
每次快走40分钟，大概是6000步，是《中国居民膳食指南》建议的成年人的运动量。大家也可根据自己的身体情况适量增加或减少。
建议大家在久坐30-40分钟后，就起来伸个懒腰，稍微活动一下，或者做做健身操，这样更有利于脊柱和关节的健康。
都说“人到七十古来稀”，可很多人还没老，膝盖怎么也疼上了？其实当我们做不同动作时，膝盖都在承受着压力。
膝盖跟人一样，寿命是有限的，一般在60年左右。一旦膝盖“灯尽油枯”，将要面临的是各种各样的膝关节疾病的折磨。
世界卫生组织相关数据显示，目前我国骨关节炎患者超过人口总数的 10%。换算一下就是说：每 10 个人里就有 1个人 的膝盖老了。
「关节软骨」作为膝盖的中流砥柱，大概有1-2毫米。它的主要功能就是分担压力和减少摩擦，相当于跑道上的橡胶，能够帮助膝盖缓冲运动时的力量，进而保护关节。
随着时间推移，膝关节这个“精密的机器”会出现老化，关节周围的肌肉、韧带也会跟着萎缩，对膝关节的保护能力也就相应减弱，产生疼痛、行动不便的几率更是会成倍增加。
在坚硬地面上进行所有的剧烈运动，都会加重对膝关节的磨损，如下蹲、跑步、跳绳还有跳舞等。地面越坚硬，给膝盖造成损伤的程度越大！
延长膝关节寿命并不是少用少动就可以。恰恰相反，长时间久坐不动，会造成肌肉无力、僵硬，并不能起到保护膝盖的作用。
当我们在爬山或者上下楼时，无法避免的要进行「单腿承重」的过程。如爬楼梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为体重的4倍左右，对膝关节有害而无益！
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